Hogyan kell gyakorolni az ízületi gyulladás és az ízületek


Tiszteletben tartjuk a magánéletedet. A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást, és most az ízületi gyulladás kezelésének lényeges részét képezi.

Tiszteletben tartjuk a magánéletedet.

A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást, és most az ízületi gyulladás kezelésének lényeges részét képezi.

Ez messze van a múlttól, amikor az ízületi gyulladásban szenvedő embereket nem arra késztették, hogy elkerüljék az ízületek további károsodását. Az orvosok ma már tudják, hogy a szívgyógyászati ​​előnyök mellett a rendszeres testmozgás is:

  • Gyulladás, merevség és ízületi fájdalom csökkentése
  • Izomzat kialakítása az ízületek mentén, jobban támogatva őket, és védve őket a sokk és a napi kopástól
  • Növelje a rugalmasságot
  • Javítsa az állóképességet

Különleges óvintézkedéseket kell tennie annak biztosítására, hogy edzésprogramja maximális haszonnal járjon, miközben csökkenti a sérülések és fájdalmak fájdalmait.

Mielőtt elkezdené a gyakorlást Arthritis A biztonság megkezdéséhez először beszéljen orvosával. Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az egészségügyi aggodalmakat, hogy kövesse a lehető legjobb gyakorlási rutin az Ön egyedi igényeit. A fizikoterapeutával folytatott tanácsadás is hasznos lehet, hiszen ez a fitnesz szakember arra van kiképezve, hogy speciális testmozgási programokat készítsen a fájdalmas ízületek, fájók és minden olyan korlátozás kezelésére, amelyre érzésed lehet. Az arthritis kialakulásának az a fogása, míg a testmozgás javíthatja az állapotát, akkor úgy érezheti magát, mintha túl sok fájdalma lenne a kezdéshez. A fizikai terapeuta megmutatja neked a helyes utat az elinduláshoz, és segíti a fejlődést abban, hogy megfeleljen a hét legtöbb napjának gyakorlásának végső céljának.

Nézzen utána az ízületi gyulladásban szenvedők számára tervezett edzésprogramokba is. Ezek az osztályok megmutathatják Önnek a konkrét technikákat, és segítenek Önnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon az egyéni feltételekhez Ön is osztozhat információkkal a többi ízületi gyulladásban szenvedő betegekkel kapcsolatban a működő testmozgási stratégiákról. Ezeket a programokat gyakran egészségügyi klubok, közösségi központok és Y.

Arthritisbarát edzés létrehozása

Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára a legjobb edzésprogram számos összetevővel és egy bizonyos sorrenddel rendelkezik

A bemelegedés Fontos, hogy minden egyes edzés előtt felmelegedjen. Ha nem adod az izmaidnak és az ízületeknek a felmelegedés esélyét, a sérülések és a fájdalom sokkal valószínűbb. Töltsön legalább öt perc séta vagy egy másik tevékenység lassú ütemben.

A gyakorlatok Az Arthritis Alapítvány által ajánlott három fő típus létezik:

  • Rugalmasság vagy nyújtás javítsa a mozgástartományát és a könnyű mozgást. Ezek a legfontosabb gyakorlatok az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, és ezeket legalább napi egyszer kell végrehajtani. A szelíd bemelegítés után kövesd a következő 15 percet a rugalmassági gyakorlatokra. A mindentudományi tudományok, mint a jóga vagy a tai chi, tartalmazzák a rendelkezésre álló legjobb mozgástartományokat.
    Rugalmassági gyakorlat tippek nagyobb sikerhez:
    1. Mozgasson lassan, finoman és szándékosan.
    2. Ne nyomja magadnak enyhe kellemetlenséget okozhat.
    3. Nyugodj meg egy meleg szobában, amely segít az izmok könnyítésében és könnyebben mozogni.
  • Erőgyakorlatok jó érzés az izületek felépítésével. Az Arthritis Alapítvány azt ajánlja, hogy az emberek minden edzésen erőteljes edzést hajtsanak végre a rugalmassági gyakorlatok után.
    Az erőkifejtési gyakorlatok közé tartoznak az izometrikus gyakorlatok, amelyek az izmokat mozgatják anélkül, hogy mozgatnák az ízületet, mint például a comb izomzatának a hátán fekvő és az izotóniás gyakorlatokat hogy az izmok mozognak (hajlítva) a kötést, például lábszárat és részleges széket.
    Erő-edzési tippek a nagyobb sikerhez:
    1. Az erőkifejtések között egy napot kell eltöltened, hogy az izmok időben visszanyerjék.
    2. Könnyen erősítő edzésre - ne emelje túl erős súlyokat
    3. Ha Ön ízületi fájdalmat érez, csökkentse az ellenállást vagy a használt súlyt, vagy váltson egy másik edzésre, amely ugyanazt az izomcsoportot használja.
  • Az aerob testmozgás az edzésprogram ajánlott kiegészítése, ha kényelmesen mind a rugalmasságot és az edzést. Az aerobik jó az általános egészségéért és wellnessért - csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő típusú tevékenységet választotta Önnek.
    Aerobik gyakorlatok tippjei nagyobb sikerhez:
    1. Kerülje el a nagy hatású tevékenységeket. A gyaloglás jó formája az aerobic edzésnek az ízületi gyulladásban szenvedőknek; a kocogás és a futás nem.
    2. Fedezze fel a nem-hatásos aerob tevékenységeket. A víz aerobik és az úszás kiváló aerobic formák, amelyek nem hangsúlyozzák az ízületeket. A kerékpározás egy másik jó módja az aerob testmozgásnak.
    3. Célja az aerob testmozgás heti három vagy négy nap. Végül mindegyik napon legalább 30 perc aerob gyakorlatot szeretne az orvos által ajánlott célzott szív tartományban, de lassan, akár öt percig is elkezdheti.
    4. Ügyeljen a testére. Ha olyan fájdalmat érez, amely egy aerob edzés után akár egy órával is tart, vagy ha duzzadt ízületekkel vagy ízületekkel találkozik, amelyek merevebbek és gyengék, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeuta az edzéshez.

A hűvös A jó edzés utolsó része a lehűlés. Ezek a lépések biztosítják, hogy a tested minden egyes edzésből előnyös és hasznosítható legyen:

  • Könnyű feladat. Ahogyan az elején felmelegedett, mindenképpen 5-10 percet adjon magának az izmok és ízületek hűtésére. Csináld az aerob tevékenységedet lassú ütemben, hogy a szívritmusod lefelé forduljon, majd több szakaszon végezzen, és ne állítsa le hirtelen a testmozgást.
  • Vegyünk egy áztatást. A meleg pezsgőfürdőben, a szaunában vagy a gőzfürdőben töltött idő segíthet kikezdeni az izmokat és az izületeket, amelyeket a testmozgás hangsúlyozott. Ha fájdalmas izülete van, jég vagy hidegcsomagolásokat kell alkalmazni a gyulladás csökkentése érdekében.
  • Igen, óvatosabbnak kell lennie az edzésprogrammal kapcsolatban, ha ízületi gyulladásod van, de az előnyök meghaladják a szív egészségét. A gyakorlás elengedhetetlen ahhoz, hogy mobiltelefon maradjon és élvezze az életet.

További tudnivalók a mindennapi egészség-fitneszközpontban. Legfrissebb módosítás: 2010.05.08.

Hagyjuk Meg Véleményét